Ice Bath en Alicante: sesiones de baños de hielo guiadas por Shivaya.
El hielo no es un reto.
No se trata de aguantar el frío el máximo tiempo posible, ni de demostrar cuánto puedes soportar. Tampoco de ganar una batalla contra el agua.
Se trata de resiliencia, de rendirte al hielo y ver que se esconde tras él.
Una inmersión en agua fría nos coloca, de forma inmediata, frente a una situación incómoda. El cuerpo reacciona, la respiración cambia y nuestra mente busca salir de ahí. Y precisamente en ese momento aparece la oportunidad de practicar algo mucho más útil que aguantar: aprender a permanecer en la incomodidad, aun cuando queremos huir de ella.
¿Qué trabajamos con el Ice Bath?
A nivel físico
• Puede ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después de ejercicio intenso.
• Puede favorecer determinados aspectos de la recuperación física después del ejercicio.
• Puede mejorar algunos indicadores de recuperación del rendimiento en las horas o días posteriores, aunque los resultados dependen mucho del tipo de ejercicio y del momento de la inmersión.
• Puede favorecer la reactivación parasimpática después del ejercicio, observada mediante parámetros de variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV).
• Puede producir cambios agudos en la respuesta cardiovascular y autonómica, incluyendo modificaciones de frecuencia cardíaca, presión arterial y HRV.
A nivel del sistema nervioso y regulación
• Entrena la capacidad de regular la respiración ante un estímulo intenso.
• Puede ayudar a practicar la autorregulación cuando el organismo entra en un estado de activación.
• Permite experimentar la relación entre respiración, atención y respuesta corporal.
• Puede entrenar la capacidad de mantener presencia en situaciones incómodas.
• Puede favorecer una mayor percepción de calma después de atravesar un estímulo estresante.
• Puede convertirse en una práctica de tolerancia consciente a la incomodidad: no eliminarla, sino aprender a responder ante ella.
• Puede reforzar la sensación de autoeficacia y confianza, especialmente cuando la persona comprueba que puede permanecer presente ante una experiencia que inicialmente percibe como amenazante.
A nivel de bienestar
• Hay evidencia preliminar de posibles mejoras en estrés, calidad del sueño y calidad de vida, aunque la evidencia todavía es limitada y los resultados no son uniformes.
• Puede generar una sensación subjetiva de activación, claridad y alerta inmediatamente después de la exposición.
• Puede proporcionar una experiencia intensa de presencia y conexión corporal.
¿Cómo es una sesión de Ice Bath?
Una sesión no empieza cuando entramos en el hielo. Empieza mucho antes.
Primero preparamos el cuerpo y la mente mediante la respiración, movimiento consciente y presencia.
Te explicamos qué va a suceder, cómo entrar en el agua y, sobre todo, cómo utilizar la respiración para acompañar la respuesta natural del cuerpo.
Llegado el momento de la inmersión.
No estás solo. Durante todo el proceso estás acompañado y guiado, respetando tu experiencia y tus límites. No buscamos que sufras ni que aguantes más que nadie. Buscamos que puedas experimentar el frío desde un lugar de atención, seguridad y confianza.
La salida del agua también forma parte de la práctica.
Damos espacio para recuperar, observar y asimilar lo que ha ocurrido. Porque el verdadero trabajo no está únicamente en entrar en el hielo. Está en cómo respondes mientras estás dentro.
Lo que hacen los deportistas de élite, con otro enfoque.
Las inmersiones en agua fría se han popularizado especialmente en el ámbito deportivo. Muchos deportistas de élite las utilizan dentro de sus estrategias de recuperación física y preparación.
En Shivaya abordamos el Ice Bath desde una perspectiva diferente y complementaria: no lo planteamos únicamente como una herramienta de rendimiento deportivo, sino como una práctica de regulación, presencia y entrenamiento de la respuesta ante el estrés.
El frío puede ser una herramienta poderosa cuando se utiliza con conocimiento, progresión y criterio.
Seguridad y contraindicaciones
El Ice Bath es una actividad de alto impacto fisiológico. La exposición repentina al agua fría provoca una respuesta intensa del organismo y, por eso, no es una práctica adecuada para todo el mundo.
A nivel físico
El Ice Bath es una actividad de alto impacto fisiológico. La exposición repentina al agua fría provoca una respuesta intensa del organismo y, por eso, no es una práctica adecuada para todo el mundo.
A nivel físico
El Ice Bath es una actividad de alto impacto fisiológico. La exposición repentina al agua fría provoca una respuesta intensa del organismo y, por eso, no es una práctica adecuada para todo el mundo.
A nivel físico
El Ice Bath es una actividad de alto impacto fisiológico. La exposición repentina al agua fría provoca una respuesta intensa del organismo y, por eso, no es una práctica adecuada para todo el mundo.